7 шагов к здоровому сердцу после 40 лет

Опубликовано 11.08.2026 15:32

После 40 лет риск инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний постепенно увеличивается. Как снизить риски и не допустить осложнений рассказывает врач-терапевт Самарской городской поликлиники №13 Юрий Беседин: "Возраст — не приговор. Значительную часть факторов риска можно контролировать.

Вот 7 простых действий, которые помогут сохранить здоровье сердца и сосудов.

1. Контролируйте артериальное давление.
Высокое давление часто никак себя не проявляет, но постепенно повреждает сердце, мозг, почки и сосуды.

Измеряйте давление регулярно, особенно если оно уже повышалось ранее.
Если показатели стабильно повышены — не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

2. Проверьте холестерин.
Повышенный уровень холестерина, особенно «плохого» холестерина — ЛПНП, — способствует образованию атеросклеротических бляшек.
После 40 лет важно знать свой липидный профиль и оценивать общий сердечно-сосудистый риск.
При необходимости врач определит, достаточно ли изменения образа жизни или требуется лечение.

3. Следите за весом и окружностью талии.
Избыточная масса тела и особенно абдоминальное ожирение повышают вероятность гипертонии, сахарного диабета, нарушений липидного обмена и сердечно-сосудистых заболеваний.
Даже умеренное снижение веса у человека с избыточной массой тела может улучшить показатели здоровья.

4. Больше двигайтесь.
Сердцу нужна регулярная физическая активность. Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика и другие подходящие виды активности должны стать частью повседневной жизни.
Главное правило — регулярность и постепенность.

5. Откажитесь от курения.
Курение существенно увеличивает риск инфаркта, инсульта и других сосудистых осложнений.
Не существует «безопасного» количества сигарет.

6. Пересмотрите питание.
Для здоровья сердца важен не «идеальный рацион», а постоянные полезные привычки.

Старайтесь чаще выбирать:
• овощи и фрукты
• цельнозерновые продукты
• рыбу
• бобовые
• орехи в умеренном количестве
• продукты с меньшим содержанием насыщенных жиров и соли.
Количество продуктов с избытком соли, сахара и насыщенных жиров стоит ограничивать.

7. Не пропускайте профилактические обследования
Самочувствие не всегда отражает состояние сердечно-сосудистой системы.
Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Запомните правило:
Давление — контролировать.
Холестерин — знать.
Вес — отслеживать.
Двигаться — регулярно.
Курение — исключить.
Питание — изменить.
Профилактику — не откладывать".