Не будь рабом сигареты

Опубликовано 30.05.2018 00:00

Табак – вторая по важности причина смерти в мире. Хорошо известно, что половина людей, которые сегодня регулярно курят, – около 650 миллионов человек – в итоге будут убиты табаком. 

Большинство людей не курят, а большинство тех, кто курит, хотят бросить. Многие курящие используют табак не по своему выбору, а в силу привыкания, обусловленного никотином, со­держащимся во всех табачных изделиях.

Курение не менее опасно, чем алкоголизм или наркома­ния. Опасность скрывается, прежде всего, в иллюзии безвредно­сти, в постепенном, а потому не очень заметном влиянии табака на здоровый организм. Сухие цифры статистики заболеваний никого не пугают, а сами сигаре­ты не грозят ни мучительным по­хмельем, ни неадекватным поведением, столь характерным при алкогольном или наркотическом опьянении.

Для тех, кто решил самосто­ятельно бросить курить:

• Решите, будете ли вы бро­сать сразу или постепенно.

• Если постепенно, наметь­те себе план. Заранее отметьте дату, когда Вы намерены бросить курить. Отметьте промежуточ­ные этапы: Каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые пять дней количество си­гарет на одну треть, и т.д. Не от­ступайте от намеченного плана.

• Если чувствуете сильную потребность в курении, луч­ше бросайте сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перена­сыщение организма никотином и другими вредными компонен­тами табака и Вы, особенно по­чувствовав его вредное воздей­ствие, легче сможете бросить курить.

• Если у Вас возникло жела­ние закурить, не доставайте си­гарету из пачки, не берите ее в руки, по крайней мере, в течение трех минут.

• Не носите с собой сигаре­ты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

• Уберите из комнаты пе­пельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.

• Выкуривайте только поло­вину сигареты.

• Постарайтесь заменить ку­рение легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками.

• Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю ку­рить». Если Вам предлагают, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется.

• Не объявляйте, что Вы бро­сили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения сначала на один день, потом еще на один...

От курения умирает больше людей, чем от употребления ал­коголя, кокаина, героина, а так­же от СПИДа, насильственной смерти, авто- и авиакатастроф вместе взятых. Помните об этом и будьте здоровы!

Л.Горбунова, врач-нарколог.