Врач областного онкодиспансера: «Повышенная физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки на 60%»

Опубликовано 02.04.2024 15:49

Врач-методист отделения медицинской профилактики Самарского областного клинического онкологического диспансера Алена Крестьянская: "Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Основные принципы ЗОЖ:

1. Физическая активность.
Это 10000 шагов в день или 30 минут умеренной физической активности.
С малоподвижным образом жизни связаны рак молочной железы, предстательной железы и толстой кишки.
Доказано, что повышенная физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки на 60%.

2. Здоровое питание.
- 500 граммов (5 порций) овощей и фруктов в день
- не более 5 граммов соли в день
- 30-50 граммов орехов в день.
- Снизить вероятность развития рака позволяет соблюдение принципов правильного питания. Ограничение употребления красного мяса, колбас, консервированных и копченых продуктов, снижает риск развития опухолей кишечника и предстательной железы.

3. Нормализация массы тела.
Жировая ткань активно участвует в обмене гормонов. Избыток приводит к изменению гормонального фона, и, как следствие, повышению риска гормонозависимых опухолей.
Нормализация массы тела помогает снизить вероятность развития рака молочных желез, матки, яичников, почек, пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря и толстого кишечника.

4. Отказ от вредных привычек.
Курение занимает первое место в развитии хронических заболеваний.
Свыше 90% всех случаев рака лёгкого у мужчин и 70% у женщин связаны с курением.
Более 40% опухолей ротовой полости, гортани, пищевода, мочевого пузыря также ассоциированы с курением. Курение является причиной 30% всех онкологических заболеваний.
Алкоголь – это яд, который действует на все органы и системы организма и является причиной развития рака печени, ротовой полости и желудка.

5. Здоровый сон.
Для взрослых рекомендовано не менее 7 часов ночного сна.
Для профилактики рака важен достаточный и правильный сон. Некоторые биохимические процессы, образование ряда гормонов происходят именно в ночные часы. Поэтому необходимо достичь состояния глубокого и спокойного сна.

Не забывайте соблюдать простые правила – и Ваш организм скажет Вам «спасибо»!"